頭髮掉不停、指甲易斷裂？中醫揭密氣血不足關鍵原因

最近照鏡子發現髮線越來越明顯？指甲總是容易斷裂分層？這些都是身體發出的氣血不足警訊！翰鳴堂中醫診所康涵菁醫師特別提醒，台灣女性每3人就有1人有氣血虛問題，尤其上班族、媽媽族群更要當心。

🚨氣血不足4大元凶完整解析

1. 腸胃功能罷工（脾胃失調）

中醫說的「脾胃」就像身體的營養工廠，現代人常見的壞習慣都在搞垮這個工廠：

• 早餐喝冰奶茶配三明治
• 下午茶狂嗑手搖飲配炸雞排
• 晚餐趕時間隨便吃泡麵 長期下來會讓消化功能「當機」，連帶影響氣血生成。最明顯的症狀就是吃飽就想睡、大便黏馬桶，還容易脹氣打嗝。

2. 3C成癮傷肝血

你知道滑手機也在耗氣血嗎？中醫觀點：

• 晚上11點到凌晨3點是「肝膽排毒黃金時段」
• 追劇到半夜會讓肝臟沒時間修復
• 每天盯電腦超過8小時，眼睛痠澀就是警訊 臨床發現很多年輕女生月經量變少、經期亂，都跟過度用眼有關！

3. 錯誤運動反效果

別以為不動就沒事！常見兩極化狀況：

• 上班久坐→氣血卡住像「塞車的高速公路」
• 健身過度→變成「耗油量超標的跑車」 建議選擇「微出汗」的運動強度，像是： → 下班快走20分鐘 → 週末爬山呼吸新鮮空氣 → 辦公室做伸展操

4. 經期產後沒補對

台灣女性特別要注意的階段：

• 經期結束後3天是黃金進補期
• 懷孕哺乳會「分走」母體氣血
• 更年期前後荷爾蒙變化大 門診常遇到媽媽族抱怨：「生完小孩頭髮掉一半！」就是典型氣血雙虛症狀。

🍲 超實用食療懶人包

四神排骨湯加強版

材料（3-4人份）：

• 豬小排600g（選油花少的）
• 蓮子1把（去心才不會苦）
• 新鮮山藥半根（戴手套削皮才不會癢）
• 芡實2湯匙（先泡水2小時）
• 茯苓1小把（便利包裝的更方便）

秘訣步驟：

1. 排骨用冷水入鍋，加2片薑去腥
2. 水滾後轉小火煮15分鐘，撈浮沫
3. 所有藥材用過濾水沖洗3遍
4. 用電子鍋燉煮模式最省事
5. 起鍋前加少許米酒提香

吃法：每週喝2次，經期後連喝3天效果最佳！

辦公室簡易茶飲

準備保溫瓶就能隨時補：

• 桂圓紅棗茶：5顆桂圓+3顆去核紅棗，80度熱水悶泡
• 黑豆水：炒過的黑豆1把，重複回沖到沒顏色
• 枸杞菊花茶：10粒枸杞+5朵菊花，改善電腦族眼睛乾澀

💡 中醫師私房養血技巧

睡前必做3件事

1. 泡腳水加2片生薑，水位到腳踝上三指
2. 用木梳從額頭往後梳頭100下
3. 按摩「血海穴」（膝蓋內側上方三指）

洗頭禁忌提醒

• 避免早上剛起床就洗頭
• 水溫控制在38-40度
• 吹頭髮先吹後頸部「風池穴」位置

❌ 常見補血迷思破解

• 吃鐵劑就能補血？→ 要先調理腸胃吸收
• 喝四物湯越補越上火？→ 加1錢麥門冬平衡
• 吃豬肝最有效？→ 膽固醇高者改吃櫻桃、黑芝麻

最後提醒，氣血調理需要3個月完整周期，搭配規律作息效果加倍。如果出現： → 異常大量掉髮（每天超過100根） → 指甲出現縱向凸起紋路 → 休息後仍持續疲勞 建議盡快尋求專業中醫師把脈調理！